Was kommt zuerst? Der Gedanke, oder das Gefühl?

Wenn du in einer Situation nichts tun kannst und hilflos und ohne Kontrolle bist...

183:801782403 (Sandra Witulla) — Sat, 19 Sep 2020 09:20:00 GMT

Von Ohnmacht und Hilflosigkeit

Zu diesem Thema möchte ich dir eine kurze Geschichte erzählen.

Ein junger Mann hatte das Bedürfnis, sich nach einer langen Wanderung an einem wunderschönen Sandstrand auszuruhen. Das blaue Meer sah einladend aus und so beschloss er, sich abzukühlen und ein Bad zu nehmen. Nach ein paar Minuten des Umherschwimmens geriet er in eine starke Strömung, die ihn auf's Meer heraus trieb. Zunächst versuchte der junge Mann noch, gegen die Strömung anzuschwimmen, doch er bemerkte schnell, dass dies keinen Sinn hatte, die Strömung war viel zu stark. Panik stieg in ihm auf und nun traf er eine sehr, sehr mutige Entscheidung. Er hatte erkannt, dass er der Situation momentan nicht Herr werden kann, egal wie sehr er sich anstrengte. Also entspannte sich der junge Mann und ließ sich mit dem Strom auf's Meer heraus treiben. Die Entfernung zum Ufer wuchs und wuchs. Einige Hundert Meter trennten ihn vom Strand, als die Kraft der Strömung nachließ und er damit beginnen konnte, zum Strand zurückzuschwimmen. Mit seinen allerletzten Kraftreserven erreichte er das Ufer.

Hätte der Junge Mann die ganze Zeit versucht, gegen die Strömung anzukämpfen, während diese ihn immer weiter fortriss, hätten seine Kräfte nicht ausgereicht, um das Ufer zu erreichen, nachdem die Strömung nachgelassen hatte.

Diese Geschichte verdeutlicht die Bedeutung der Redewendung: "Wenn nichts zu tun ist, tue nichts."

Wenn der Strom momentan stärker ist als du, dann lass dich treiben und gibt die Kontrolle ab. Und wenn die Zeit gekommen ist, in der du wieder handeln kannst, dann strenge dich nach Leibeskräften an - aber erst dann. Vorher macht es keinen Sinn und vergeudet wertvolle Kraftreserven.

Wie Zweckpessimismus deine Hirnstruktur verändert.

Sat, 27 Jun 2020 18:44:19 GMT

Der Einfluss deiner Gedanken auf den Aufbau deines Gehirns.

Deine Gedanken beeinflussen den strukturellen Aufbau deines Gehirns - klingt verrückt, ist aber so. Dies hat die Hirnforschung bereits nachgewiesen (s. Forschungsergebnisse des Prof. Dr. E. Kandel "Neuroplastizität").

Aber was bedeutet das genau? Das bedeutet, dass dein Gehirn immer wiederkehrende Verhaltens- und Denkmuster optimiert, um schnellen und unkomplizierten Zugriff darauf zu haben.

Hier ein praktisches Beispiel:

Kennst du das Phänomen beim Autofahren? Du bist eine Strecke gefahren und am Ziel angekommen, kannst dich an die Fahrt aber kaum erinnern? Du bist die Strecke quasi im Autopilot-Modus gefahren. Anfahren, bremsen, kuppeln, blinken - all das läuft voll automatisch ab, ohne dass du daran einen Gedanken oder gar unnötige Energie verschwenden müsstest. Dies klappt deshalb so gut, weil dein Gehirn häufige Denk- und Reaktionsmuster automatisiert. Und jetzt erinnere dich bitte einmal an deine erste Fahrstunde - wie war die? Anstrengend? Stressig? So viele Dinge waren fast zeitgleich zu berücksichtigen und zu erledigen? Erkennst du den Unterschied? Das Optimieren und Automatisieren wiederkehrender Muster ist eine Meisterleistung deines Gehirns.

Das gleiche passiert aber leider auch, wenn du häufig negative Gedanken denkst. Auch diese Art zu denken wird von deinem Gehirn automatisiert und läuft somit vollautomatisch ab, mit der Folge, dass durch das negative Denken negative Gefühle produziert werden (über den Zusammenhang zwischen Gedanken und Gefühlen kannst du hier im Blog in meinem Blogbeitrag "Zufriedener leben - glücklicher sein" mehr erfahren). Dein Gehirn baut die Verbindungen, die für das negative Denken verantwortlich sind, immer besser aus. Durch den Ausbau dieser Nervenverbindungen wird die Struktur deines Gehirns verändert. Somit haben deine Gedanken Einfluss auf den Aufbau deiner Hirnstruktur. Das kannst du mit einer Straße vergleichen, die so viel befahren wird, dass diese Straße zu einer Autobahn ausgebaut wird.

Dein Gehirn "meint das nicht böse" - es ist ein Optimierungs- und Automatisierungsprozess, sorgt aber in diesem Fall leider dafür, dass
(Zweck-)Pessimisten ("ich gehe lieber immer davon aus, dass etwas nicht klappt, dann bin ich nachher auch nicht enttäuscht") möglicherweise sehr viel Lebensfreude und Lebensqualität verloren geht, weil sich das Gehirn vollautomatisch auf die negativen Dinge stürzt und diese ins Bewusstsein bringt. Der fachliche Begriff dafür ist "selektive Wahrnehmung" - auch hierzu kannst du Näheres in meinem Blogbeitrag "Wie dein Unterbewusstsein deine Wahrnehmung steuert" nachlesen.

Du selbst trainierst also dein Gehirn negativ zu denken, bis die negativen Gedanken ganz automatisch von dir gedacht werden und eine negative Stimmung bei dir auslösen, die sich, im schlimmeren Fall, zu einer Depression entwickeln kann.

Und jetzt die gute Nachricht: Du kannst dein Gehirn zum positiven Denken umprogrammieren. Der Fachbegriff hierfür nennt sich "neuronale Plastizität".

Schon Buddha wusste davon - ganz ohne modere Hirnforschung. Der Ausspruch "Was du heute denkst, wirst du morgen sein." stammt von ihm und das sagte er bereits vor ca. 2.500 Jahren.

Neugierig geworden, wie das Umprogrammieren funktioniert? Sprich mich einfach an.

Über deine Grenzen im Kopf und deine Pläne für die Zukunft

Tue, 05 May 2020 06:01:05 GMT

Die einzige Person, die dich aufhalten kann, ist die Person, die du jeden Tag im Spiegel siehst.

Ich möchte dir hier ein typisches Beispiel dafür geben, wie die Grenzen und Beschränkungen, die wir täglich erfahren, unser Potential zur Entfaltung verhindern. Ich möchte dir zeigen, dass diese Grenzen und Beschränkungen nur in deinem Kopf existieren.

Hier eine Begebenheit aus meinem Leben:
Eine Bekannte von mir hat ein Buch geschrieben und es wird bald veröffentlicht werden. Sie hat das Buch-Cover in ihrem Whats App Status gepostet. Ich habe mich riesig für sie gefreut und ihr eine Nachricht geschrieben und ihr gratuliert. Im Verlauf des Chats habe ich sie gefragt, ob es schwer gewesen sei, einen Verlag zu finden, da ich selber auch ein Buch schreibe, dass ich, wenn es fertig ist, veröffentlichen möchte.
Sie schrieb mir, dass sie bei nur einem Verlag angefragt habe und dieser ihr Buch genommen habe.
Ein paar Sekunden später kam die Antwort auf eine Frage, die ich gar nicht gestellt hatte:

"Eins musst du wissen, ein Buch zu schreiben, ist keine Geldeinnahmequelle! Dann müsstest du das Buch selbst verlegen."

Hier ist etwas passiert, was wir täglich und immer wieder erleben können.

Hier wird eine persönliche, subjektive Grenze - eine persönliche, subjektive Erfahrung als allgemeingültig hingestellt.

Ich gehe davon aus, dass meine Bekannte die Erfahrung bei dem Verlag gemacht hat, dass zwar ihr Buch verlegt wird, finanziell jedoch nicht viel dabei herumkommen wird. Dies ist eine Vermutung meinerseits, konkret haben wir uns nicht über ihr Honorar ausgetauscht.

Meine Antwort war, dass es ganz viele Autoren gäbe, die sehr wohl ihren Lebensunterhalt als Autor verdienen können.

Ihre Antwort war, dass viele Autoren einen Zweitjob haben.

Das mag ja stimmen. Interessant ist, dass eine wahre Begebenheit (viele Autoren haben einen Zweitjob) mit einer subjektiven Grenze (ein Buch schreiben ist keine Geldeinnahmequelle) gedanklich in Verbindung gebracht wird. Dies führt dazu, dass du möglicherweise geneigt sein wirst, diese Aussage - diese Grenze - zu glauben und zu akzeptieren. Mit welcher Folge?

Nun, möglicherweise stiehlt dir diese Aussage die Motivation einen Traum zu verwirklichen, bevor du überhaupt angefangen hast, dein Ziel, deinen Traum zu umzusetzen.

Lasse uns die Aussage "ein Buch zu schreiben, ist keine Geldeinnahmequelle" prüfen:
Ist diese Aussage wahr?

Nun, wir könnten Frau Rowling (die Autorin von Harry Potter) oder Herrn Fitzek (Krimi - Bestsellerautor) fragen, ob das Bücherschreiben keine Geldeinnahmequelle ist. Was würden diese beiden Personen antworten?

Frau Rowling würde antworten, dass sie durch das Bücherschreiben Millionärin geworden ist. (Frau Rowling hat übrigens früher von Sozialhilfe gelebt und es gab Verlage, die ihre Bücher nicht verlegen wollten. Wahrscheinlich ärgern sich diese Verlage heute noch schwarz.)

Ich denke, dass auch Herr Fitzek mit einem Lächeln antworten würde, dass das Bücherschreiben eine Geldeinnahmequelle ist.

Ich gehe stark davon aus, dass sowohl Frau Rowling, als auch Herr Fitzek an ihre Fähigkeiten und ihren Traum geglaubt haben.

Ich möchte dir mit diesem Blogbeitrag bewusst machen, dass Grenzen nur in deinem Kopf existieren. Möglicherweise sind es gar nicht deine eigenen Grenzen. Möglicherweise sind es die Grenzen, die dir anerzogen worden sind. Möglicherweise sind es die Glaubenssätze deiner Eltern, deiner Lehrer, die diese an dich weitergegeben haben und die du ungeprüft übernommen hast.

Wenn diese übernommenen Glaubenssätze zusätzlich noch mit gültigen Aussagen (viele Autoren haben einen Zweitjob) gekoppelt werden, erscheinen sie uns als richtig und stellen unüberwindbare Hindernisse in unserem Leben dar.

Warum? Weil sie Zweifel streuen und Zweifel berauben uns der Energie, die wir benötigen, um unsere Träume, unsere Ziele anzugehen und in die Tat umzusetzen.

Wo lässt du dir Grenzen auferlegen? Was hat "man" dir gesagt, was du nicht erreichen kannst? Hast du diese Aussage auf den Wahrheitsgehalt geprüft? Was müsstest du tun, damit dein Traum wahr wird?

Der Unterschied zwischen einem Tagträumer und einem Visionär ist die Art und Weise, wie das gewünschte Ziel verfolgt wird.

Folgendes Zitat stammt von Grandi:
"Wenn ich daran glaube, es zu können, werde ich mit Sicherheit die Fähigkeit dazu entwickeln, selbst wenn ich sie zu Anfang noch nicht hatte."

Sowohl Frau Rowling als auch Herr Fitzek sind nicht als Beststellerautoren auf die Welt gekommen. Sie haben dafür mit Leidenschaft gearbeitet.

Es ist nicht wichtig, was andere in dir sehen. Es ist nur wichtig, was du selbst in dir siehst.

@meine Bekannte: Liebe Ute, sei mir nicht böse, dass ich deine Aussage für diesen Beitrag verwandt habe. Ich bin dir für dieses alltäglich vorkommende Beispiel sehr dankbar. Ich schätze dich und deine Fähigkeiten sehr und freue mich über deinen Bucherfolg.

Nicht jeder mag dich. Aber es ist auch nicht jeder wichtig.

Mon, 20 Apr 2020 16:41:05 GMT

Wenn es dir egal ist, was andere über dich denken, hast du die höchste Form der Freiheit erreicht.

Wer kennt sie nicht - die Angst, was die anderen wohl zu unserem Handeln, zu unseren Entscheidungen, zu unserem Aussehen, zu unserem Erfolg oder Misserfolg sagen oder darüber denken.

Eine Bekannte hat mir einmal erzählt, dass sie am Wochenende immer viel früher aufsteht, als sie es möchte und auch, als sie es müsste, nur um die Jalousien hochzuziehen, damit die Nachbarn nicht denken, sie wäre faul und würde lange schlafen. Dabei ist meine Bekannte berufstätig und hätte die Erholung am Wochenende gut gebrauchen können.

Dies ist ein sehr banales Beispiel, wie die Angst vor der Reaktion/der Ablehnung der anderen unseren Tagesablauf und unser Leben beeinflusst.

Der Mensch ist ein soziales Wesen, der gerne von Natur aus "dazugehören" möchte und anerkannt sein möchte. Das führt teilweise dazu, dass wir Dinge tun, die wir eigentlich gar nicht tun wollen, aus Angst vor Ablehnung und davor, bei anderen in Misskredit zu fallen.

Der Preis, den wir dafür bezahlen, kann unter Umständen sehr hoch sein. Meine Bekannte bezahlte den Wunsch, bei ihren Nachbarn nicht als faul zu gelten, mit verlorener Zeit für ihre Regeneration.

Andere bezahlen mit weitaus schwerwiegenderen Dingen: Lebensqualität, Lebensfreude, Gesundheit oder sozialen Kontakten, um nur einige denkbare Möglichkeiten zu nennen.

Wann ist es dir wichtig, was andere über dich denken? Mit was bezahlst du, um Ablehnung oder Lästereien zu entgehen?
Bist du jemand, der immer 150% leisten muss, damit du dir der Anerkennung deiner Mitmenschen sicher sein kannst?
Wie lange dauert das gute Gefühl an, wenn du für deine Leistung Anerkennung erhalten hast und wann musst du erneut Leistung zeigen, um das Gefühl der Anerkennung aufzufrischen? Wie geht es dir dabei? Fühlst du dich gut oder getrieben?

Vielleicht bist du jemand, dem es schwerfällt "nein" zu sagen. Jemand, der sich immer für andere aufopfert und dabei selbst zu kurz kommt, nur weil du Angst hast, deine Mitmenschen könnten dich weniger mögen, wenn du ihnen eine Bitte abschlägst.

Oder bist du jemand, der jeden Tag putzt, damit bloß kein Besuch sagen kann, dass deine Leistung im Haushalt nicht genügt? Das du geringschätzend behandelt oder belächelt wirst, weil es bei dir zu Hause nicht wie geleckt und perfekt aussieht?

Wie oft erledigst du Dinge, auf die du weder Lust, noch für die du überhaupt Kraft hast, nur für die Meinung anderer?

Und wer sind eigentlich "die anderen" ? Lohnt es sich für "die anderen" an Lebensqualität einzubüßen? Lohnt es sich für "die anderen" wertvolle Regenerationszeit am Wochenende zu verschenken? Würden "die anderen" tatsächlich so denken und urteilen, wie du glaubst? Kannst du dir zu 100% sicher sein, wie "die anderen" über dich denken? Denken "die anderen" überhaupt etwas über dich? Interessiert es die Nachbarn wirklich, wie lange du schläfst?

Wenn es dir egal ist, was "die anderen" über dich denken und sagen, hast du die höchste Stufe der Freiheit erreicht.

Nicht jeder mag dich. Nicht jeder findet gut, was du tust oder was du nicht tust. Aber es ist auch nicht jeder wichtig.

Wenn du es immer jedem recht machen möchtest, hast du bestimmt einen Menschen in deinem Leben total vergessen: DICH!

Wenn du nicht öfter an dich denkst, steht vielleicht irgendwann auf deinem Grabstein: "Mein Leben hat allen gefallen - nur mir nicht!"

Grübeln ist wie schaukeln, du bist zwar beschäftigt, kommst aber keinen Schritt weiter.

Sun, 29 Mar 2020 09:05:16 GMT

Wie Sorgen dir deinen inneren Frieden streitig machen und was du dagegen tun kannst.

Die Corona Krise ist wohl etwas, was alle momentan beschäftigt. Es könnte aber auch jede andere Art von Problemen sein, die dich zum Grübeln bringen.

Was passiert, wenn du grübelst? Nun, du spielst in Gedanken immer und immer wieder eine bestimmte Situation durch. Wenn dieses Gedankenspiel letztendlich zur konstruktiven Problemlösung führt, ist daran nichts auszusetzen.
Meistens ist es jedoch so, dass du zu keiner Lösung kommst. Du denkst immer und immer wieder über eine bestimmte Situation nach. Eine Lösung ist nicht in Sicht und das Gedankenkarussell dreht und dreht sich ohne Unterlass. Möglicherweise rauben dir deine Gedankenspiele den Schlaf.
Wenn dann noch Katastrophendenken hinzukommt (das bedeutet, du stellst dir das schlimmste mögliche Szenario vor, was passieren könnte), dann können diese negativen Gedanken so stark und so erdrückend werden, dass du psychisch in die Knie gehst.

Wenn du Bilanz ziehst, was das Grübeln Positives für dich tut, zu welchem Ergebnis kommst du dann? Bringt dich Grübeln weiter? Oder geht dir wertvolle Energie, Kraft und seelischer Frieden durch das Grübeln verloren?

Aber wie kannst du das Grübeln abstellen?

Ein Bekannter nannte mir ein mal das Sprichwort: "Glücklich ist, wer vergisst, was einfach nicht zu ändern ist."

Im Prinzip bedeutet das, dass es dir besser geht, wenn du lernst, bestimmte Dinge in deinem Leben loszulassen. Loszulassen bedeutet nicht, die Dinge loszuwerden. Es bedeutet die Dinge sein zu lassen - und jetzt kommt die Schwierigkeit: die Dinge ohne Wertung sein zu lassen.

Es gibt Dinge, die passieren, ohne dass du etwas dagegen tun könntest. Diese Ereignisse treffen dich womöglich hart und erschüttern dich bis ins Mark.
Viele haben jetzt mit finanziellen Sorgen zu kämpfen, weil die Kunden wegbleiben, Kurzarbeit angesagt ist, der Arbeitsplatz gefährdet ist.
Bei anderen ist die Gesundheit in Gefahr.

Eine Hilfestellung gegen die Sorgen, die übrigens immer auf die Zukunft gerichtet sind, ist, dass du dich ausschließlich mit dem heutigen Tag beschäftigst. Das bedeutet, dass du dich ausschließlich auf das Hier und Jetzt konzentrierst. Kannst du ein bestimmtes Problem hier und jetzt lösen? Wenn du nicht in der Lage bist dieses Problem hier und jetzt, in diesem Moment, zu lösen, dann bringt es nichts, sich hier und jetzt, in diesem Moment, darüber den Kopf zu zerbrechen. Dann steht die Lösung dieses Problems in diesem Moment noch nicht an.

Dann konzentriere dich auf das, was du hier und jetzt für dich tun kannst - was du dir Gutes tun kannst, um Kraft und Energie zu tanken.

Kommende Probleme lassen sich leichter lösen, wenn du Kraft dafür gesammelt hast. Möglicherweise könntest du heute so denken:
"Ich kann hier und jetzt nichts an der Situation ändern, also bringt es mich nicht weiter, wenn ich hier und jetzt ständig darüber nachdenke. Ich könnte mir einen Tee kochen, meine Lieblingsmusik spielen, mich in die Sonne setzen und meinen Tee genießen."

Wenn du nachts im Bett liegst und sich das Gedankenkarussell dreht, könntest du deine Gedanken so lenken:
"Ich kann hier und jetzt im Bett dieses Problem nicht lösen. Ich konzentriere mich darauf, wie ich hier im Bett liege. Ich liege weich und ich liege warm. Ich konzentriere mich darauf, was ich hier und jetzt in diesem Raum wahrnehmen kann."

Vielleicht fallen dir noch eine Reihe von anderen Dingen ein, wie du den Fokus auf das hier und jetzt lenken kannst.

Wichtig ist, dass du Folgendes erkennst:

Sich Sorgen machen beseitigt nicht die kommenden Probleme und Herausforderungen. Sich Sorgen machen beseitigt nur den heutigen seelischen Frieden.

Bleibt gesund

Was dein Umgang mit der Corona Krise über dich aussagt

Tue, 24 Mar 2020 17:20:29 GMT

Corona hält dir den Spiegel vor

Ja, es ist momentan eine besondere Situation. Viele von uns hätten sich die momentane Lage nicht vorstellen können. Schulen zu, Läden zu, Hamsterkäufe - das alles sind Dinge, die nur die Kriegsgeneration noch kennt und die ist, falls nicht verstorben, schon etwas älter.

Es gibt sehr viele verschiedene Möglichkeiten auf die jetzige Ausnahmesituation zu reagieren. Wie du im einzelnen reagierst, hängt von deiner persönlichen Lebenseinstellung und deiner Grundhaltung zum Leben ab. Aus diesem Grund bietet dir die aktuelle Situation eine gute Möglichkeit, dich selbst besser kennenzulernen und zu erfahren, welcher Typ Mensch du bist.

Person/Typ 1 trägt vorwiegend Angst in sich.
Diese Person könnte wie folgt denken:
"Oh mein Gott, alles ist so unsicher - nichts ist mehr sicher. Behalte ich meinen Job? Kann ich meine Schulden noch bezahlen? Wenn ich meine Schulden nicht bezahlen kann, verliere ich mein Haus. Ich verliere alles. Ich lande auf der Straße - es ist die absolute Katastrophe. Alles wird fürchterlich enden."

Person/Typ 2 trägt vorwiegend das Lebensgefühl "Sorgen machen" in sich.
Diese Person könnte wie folgt denken:
"Oh mein Gott, was passiert jetzt wenn ich krank werde? Könnte ich sterben an diesem Virus? Was ist mit meiner Familie? Gar nichts ist mehr sicher. Ich weiß nicht, wie das alles weitergehen soll."

Person/Typ 3 wittert hinter allem im Leben eine Verschwörung und glaubt, dass alle Menschen gegen sie seien.
Diese Person könnte wie folgt denken:
"Ich hab's doch gewusst. Wo findet hier gerade der Krieg statt? Wer hat diesen Krieg begonnen? Die Chinesen? Die Amerikaner? Wo werden wir als Weltbevölkerung hintergangen? Wer spielt hier welches Spiel mit uns? Was ist es, was die Medien uns nicht erzählen? Wo ist die Verschwörung?"

Person/Typ 4 verspürt schon immer den Drang, etwas besonderes zu sein.
Diese Person könnte wie folgt denken:
"Kontaktsperre interessiert mich nicht! Ich lasse mich nicht einsperren! Ich mache was ich will und gehe auf private Partys. Ich lasse mich nicht einschränken. Die Regeln gelten für andere - nicht für mich!"

Person/Typ 5 trägt das vorherrschende Lebensgefühl "Ruhe" in sich.
Diese Person könnte wie folgt denken:
"Spannend was hier gerade passiert. Jetzt kann ich zu Hause bleiben und habe die Möglichkeit endlich einmal zur Ruhe zu kommen. Ich habe endlich Zeit, all die Bücher zu lesen, die ich schon immer lesen wollte. Ich kann in Ruhe einige Dinge reflektieren und über Sachen nachdenken, was bisher aufgrund der Hektik des Alltags einfach nicht möglich war."

Person/Typ 6 trägt das vorherrschende Lebensgefühl "Liebe" in sich.
Diese Person könnte wie folgt denken:
"Wow, jetzt habe ich meine Familie um mich herum, meine Lieben um mich herum, jetzt können wir zusammen wachsen - nichts stört uns gerade mehr von außen. Endlich können meine Kinder aus diesem Schulmodus und der Hektik ausbrechen und zur Ruhe kommen. Ich kann meinen Kindern beibringen, worauf es wirklich ankommt im Leben, nämlich darum zu lieben und geliebt zu werden."

Person/Typ 7 ist spirituell.
Diese Person könnte wie folgt denken:
"Wow, jetzt bekommen wir eine Botschaft vom Leben. Jetzt zeigt uns die Natur gerade, wer hier wirklich der Chef ist. Jetzt merken wir, dass wir mit all unserem Wissen und all unserer Technologie und unserem Fortschritt nicht wirklich weiterkommen in so einer Situation. Jetzt dürfen wir unser Bewusstsein erweitern und uns nach vorne entwickeln. Jetzt können wir uns alle fragen, was uns diese Situation gerade sagen will, was wir als Menschheit zu verändern haben. Wie wir zukünftig leben wollen und was wir verändern wollen."

Person/Typ 8 hat das vorherrschende Lebensgefühl "Vertrauen" in sich.
Diese Person könnte wie folgt denken:
"Wow, mal gucken, was jetzt passiert. Ich weiß nicht, ob ich gesund bleibe, ich weiß nicht, ob ich meinen Job behalte, ich weiß nicht, ob ich mein Haus halten kann. Nichts ist im Moment mehr sicher. Doch ich vertraue - ich vertraue, dass alles gut werden wird. Im Leben geht es immer nach vorne, alles entwickelt sich immer weiter. In diesem tiefen Vertrauen gehe ich mit dem Fluss des Lebens. Ich rege mich nicht über Dinge auf, die ich nicht ändern kann. Ich gucke mal, wo ich in 10 Jahren sein werde - ich bin neugierig, was diese Krise aus mir machen wird."

Hier ist eine Situation, eine für alle gültige Realität - die Corona Krisensituation - und du hast hier beispielhaft 8 verschiedene Möglichkeiten damit umzugehen. Warum reagieren 8 Typen unterschiedlich? Sie reagieren so, wie sie geprägt worden sind. Sie reagieren so, wie sie es gewohnt sind zu reagieren, weil sie unterschiedliche Erfahrungen im Leben gemacht haben, die zu unterschiedlichen Denk- und Verhaltensmustern führen. Der Umgang mit der aktuellen Situation spiegelt wider, was du an Überzeugungen und Glaubenssätzen in dir trägst. Du bekommst gerade deine emotionalen Zustände aus deinem Inneren nach außen gespiegelt.

Daher ist dieses Virus für dich gerade die beste Lernlektion. Dieses Virus zeigt dir, wer du wirklich bist.
Es gibt Menschen, die verfallen womöglich nach 3 Tagen Kontaktsperre in die Depression, weil die sozialen Kontakte wegbrechen. Stimmt das? Sind es die mangelnden Sozialkontakte, die diese Menschen in eine Depression stürzen, oder ist es der Umstand, dass sie nie gelernt haben nach innen zu schauen, in sich hineinzuschauen? Das diese Menschen nicht gelernt haben, sich selber auszuhalten und daher die Ablenkung durch andere brauchen?
Die Sozialkontakte sind ja auch nicht weg - die Sozialkontakte sind immer noch da- in Form von Telefon, Whats App, Facetime, Skype etc.

Um zum Schluss zu kommen:
Letztendlich gibt es 2 verschiedene Modi. Zum einen den Existenzkampf- und Angstmodus und zu anderen den Vertrauens- und Erschaffermodus. Wo jeder einzelne Mensch steht, siehst du, wenn du das Verhalten der Mitmenschen beobachtest. Diejenigen, die über die Supermärkte herfallen und hamstern, sind im Angst- und Existenzkampfmodus.

Die Menschen, die im Vertrauens- und Erschaffermodus sind, sind reflektierter und versuchen das bestmögliche aus der Situation zu machen. Sie laufen nicht wie energielose Zombies durch den Supermarkt mit gesenkten Schultern, den Blick nach untern gewandt. Sie lächeln dich an, auch über 2m Abstandsdistanz hinweg und schenken dir einen freundlichen Blick, ein Lächeln. Sie verschenken ein bißchen Wärme in einer außergewöhnlichen Zeit.

Es kommt wie es kommt. Ändern können wir die Situation sowieso nicht. Der Krisenzeit ist es egal, ob du mit Angst oder Zuversicht durch diese Zeit gehst. Für die Krisenzeit macht es keinen Unterschied - aber für dich!
Bleib gesund

Lerne den wichtigsten Menschen in deinem Leben kennen

Sun, 15 Mar 2020 08:08:22 GMT

Wer ist der wichtigste Mensch in deinem Leben?

Wer ist der wichtigste Mensch in deinem Leben und warum?

Auf diese Frage antworten die meisten meiner Klienten ganz unterschiedlich: "mein Partner", "meine Kinder" oder "meine Eltern".

Dann gucke ich meinen Klienten immer direkt in die Augen und frage sie, ob sie die wichtigste Person in ihrem Leben nicht gerade vergessen haben. Meist schauen meine Klienten dann immer etwas fragend und ratlos.

Dann frage ich: "Was ist denn mit Ihnen? Sind Sie nicht der wichtigste Mensch in Ihrem Leben?"

- Schweigen-

Es ist ganz einfach und hat nichts mit Egoismus zu tun. DU bist der wichtigste Mensch in deinem Leben. Nur wenn es dir gut geht, wenn du genügend Kraft und Energie hast, bist du für deine Familie, für deinen Partner, für dein soziales Umfeld ein Gewinn.

Niemanden hilft es, wenn du am Boden liegst und erschöpft bist, wenn du dich aufopferungsvoll um alle kümmerst und selbst auf ein Burnout zusteuerst. Du kannst deinem sozialen Umfeld nur dann helfen, nur dann Energie abgeben, wenn du selbst genug davon hast.

Wenn du es immer allen recht machen möchtest, hast du unter Garantie einen Menschen völlig vergessen: DICH!

Wie redest du mit dir selbst, wenn etwas schief geht oder du einen Fehler gemacht hast? Ich kenne Menschen die dann laut mit sich selber schimpfen: "ich Vollidiot, ich bin so dumm, das ist ja wieder typisch."

Jetzt frage ich dich: würdest du so mit einem guten Freund/in reden, oder mit jemanden den du liebst? Nein? Warum redest du dann so unverschämt mit dir selbst?

Dein Unterbewusstsein speichert die Art und Weise, wie du mit dir selbst umgehst und automatisiert diese Gedanken. Irgendwann fällt es dir total leicht, dich selbst zu beschimpfen und du glaubst mehr und mehr, dass du minderwertig bist.

Achte darauf, wie du dich selbst behandelst. Vielleicht bist du mit dir selbst beim nächsten Fehler etwas nachsichtiger, gehst vielleicht mit Humor mit deinen Fehlern um, dann können dein Unterbewusstsein und du gemeinsam über gewisse Situationen schmunzeln.

Denn nur, wenn du genug Wert hast, genug Energie hast, bist du in der Lage davon etwas abzugeben und mit deiner Umwelt zu teilen.

Wie dein Unterbewusstsein deine Wahrnehmung steuert.

Sun, 08 Mar 2020 11:54:06 GMT

Du nimmst selektiv wahr.

Ist dir Folgendes schon einmal aufgefallen:
Wenn du Liebeskummer hast, laufen nur Liebeslieder im Radio. Wenn du beabsichtigst, dir eine bestimmtes Automodell zu kaufen, siehst du ständig dieses Automodell. Wenn du eine Frau bist und schon einmal schwanger warst, sind dir damals vielleicht auch die ganzen schwangeren Frauen um dich herum aufgefallen.

Woher kommst das?

Es werden nicht mehr Liebeslieder im Radio gespielt, als sonst auch. Es sind nicht mehr Automodelle oder Schwangere unterwegs, als sonst auch. Dass dir das so vorkommt, liegt an deiner Wahrnehmung. Du siehst das, an was du denkst. Das nennt sich "selektive Wahrnehmung". Dein Gehirn schickt dir die Bilder aus deiner Umwelt, die zu deinen Gedanken passen. Das passiert ganz unbewusst. Wenn du jemand bist, der viel jammert, filtert dein Gehirn vorzugsweise das Negative heraus und macht es dir bewusst.

Warum das negative Denken und "Zweckpessimismus" auf Dauer gefährlich werden können, liegt an der Neuroplastizität unseres Gehirns. Das Gehirn merkt sich deine Art zu denken. Und wenn deine bevorzugte Art zu denken negativ ist, wird dein Gehirn, die für diese negativen Gedanken verantwortlichen Gehirnzellen immer besser miteinander verbinden.
Das führt dazu, dass dein Gehirn immer leistungsfähiger und immer besser darin wird, Negatives zu erfahren. Die Fähigkeit Positives wahrzunehmen und zu verarbeiten nimmt im Gegenzug immer weiter ab.

Und jetzt die gute Nachricht. Selbst wenn du jemand sein solltet, der diese Erfahrungen am eigenen Leib schon gemacht hat - dein Gehirn kannst du umprogrammieren. Du kannst deinem Gehirn Stück für Stück beibringen, dir wieder die positiven Dinge im Leben bewusst zu machen. Damit steigt deine Lebensfreude und deine Lebensqualität.

Wie das genau funktioniert, bringe ich dir gerne in relativ kurzer Zeit bei.
Hast du Fragen, bin ich gerne für dich da.

Von Lebensfreude und gesellschaftlichen Konventionen

Sat, 22 Feb 2020 10:49:55 GMT

Wenn du vor lauter fremder Erwartungen nicht mehr weißt, was du selbst denkst.

Es geht schon früh in der Kindheit los: "Lass das, das mach man nicht!", "Höre damit auf, das gehört sich nicht!"
Aber Moment mal - wer ist eigentlich "man" oder "sich"?

Es sind Konventionen, gesellschaftliche Normen - manchmal sogar Zwänge, die schon früh Einzug in dein Leben halten. Aber was sind das für Normen und Regeln? Wer hat die aufgestellt und sind sie überhaupt gut für dich persönlich?

Wir leben in einer Gesellschaft, wo Anpassungsfähigkeit ganz groß geschrieben wird. Wo verträumte, sensible oder lebhafte Kinder im Kindergarten oder in der Schule schnell als verhaltensauffällig gebrandmarkt und schlimmstenfalls mit Drogen ruhig gestellt werden. Wusstest du, dass ein Erwachsener nach Einnahme mancher Medikamente, die bei ADHS eingesetzt werden, kein Auto mehr fahren darf, weil die Fahrtüchtigkeit negativ beeinflusst wird? Wusstest du, dass auf dem Beipackzettel einiger ADHS Medikamente als eine mögliche Nebenwirkung "Selbstmordgedanken" aufgeführt sind? Nein? Das soll auch niemand wissen, denn dann würde keiner mehr diese Medikamente seinen eigenen Kinder verabreichen.

Kinder, die kreativ sind, die anders sind, die lebhaft sind, die abenteuerlustig sind und mit Getöse die Welt entdecken wollen, die hungrig auf das Leben sind, passen nicht in unsere Gesellschaft. Die sind unbequem - die sind nicht an die Erwachsenenwelt angepasst. Die stören den geregelten Ablauf der angepassten Erwachsenenwelt.

Und so lernen Kinder schon früh, dass Ihnen die Flügel gestutzt werden, dass ihre Träume und Hörner bis zur Volljährigkeit auf die gesellschaftlichen Normen passend zurecht geschliffen werden.

So verinnerlichen unsere Kinder all die ungeschriebenen Gesetze einer anonymen und angepassten Gesellschaft.

Aus den Kindern von einst, sind Erwachsene geworden. Aus dem Kind von einst, bist DU selbst entstanden - so wie du heute bist.

Was waren DEINE Träume? - Damals, bevor dir vorgekaute Volksweisheiten "das macht man nicht" die Lebensfreude verdorben haben? Jedesmal wenn du denkst "das macht man nicht" stirbt ein Stückchen deiner persönlichen Freiheit. Wie viel haben denn bitteschön diese vorgekauten Volksweisheiten mit deinem persönlichen Leben zu tun? Sie haben insoweit mit dir zu tun, als dass sie dich desillusioniert und traurig gemacht haben - weil "man" das nicht macht, obwohl dein Herz dir etwas anderes zu verstehen gegeben hat.

Wenn du deiner inneren Stimme zu oft über den Mund fährst, verlernst du, sie zu hören. Dann besteht die Gefahr, dass du dich selbst verlierst.

Was machst du, wenn du dich selbst verloren hast? Du folgst anderen - du hörst auf die Meinung anderer, in der Hoffnung zu finden, was du verloren hast - du hast DICH SELBST verloren. Du findest dich selbst aber nicht bei anderen. Du findest dich selbst nur an einem einzigen Ort - BEI DIR SELBST.

Der erste Schritt zu dir selbst zurückzufinden ist wieder auf deine innere Stimme, auf dein Bauchgefühl, zu hören und nicht auf die Meinung anderer. Eine Meinung ist das billigste Erzeugnis der Welt - jeder hat eine Meinung. Lass' dich nicht von einem billigen Erzeugnis anderer beeinflussen.

"Wenn es dir egal ist, was andere über dich denken, hast du die höchste Form der Freiheit erreicht."

Ein erster Schritt und eine einfache Übung, die du in deinen Alltag integrieren kannst, ist schlicht und einfach deine ehrliche Meinung zu sagen, wenn du danach gefragt wirst.

Ein Beispiel:
"Wie fandest du den Film?-Ich fand den total langweilig!" Wenn Du selbst den Film aber total gut fandest, dann sag' es, dass er dir gefallen hat. Das ist der erste Schritt in Richtung "du selbst zu sein". Am Anfang mag das etwas ungewohnt erscheinen, aber je öfter du "du selbst" und authentisch bist, desto einfacher fällt es dir mit der Zeit. Du wirst merken, wie gut es sich anfühlt, du selbst zu sein - dann ist der Anfang gemacht, zu dir selbst zurückzufinden.

Angst ist ein Produkt deiner Gedanken

Thu, 06 Feb 2020 15:35:11 GMT

Von Angst und Gefahr

"Angst ist nicht real. Der einzige Ort an dem Ängste existieren können, sind unsere Gedanken über die Zukunft. Angst ist ein Produkt unserer Vorstellung, welches uns vor Dingen fürchten lässt, die momentan nicht existieren und vielleicht niemals passieren werden. Verstehe mich bitte nicht falsch: Gefahr ist sehr real, aber Angst ist eine Entscheidung. "

-Will Smith-

Diese Aussage stammt von dem Schauspieler Will Smith. Angst ist eine Konstrukt unserer Gedanken darüber, was in der Zukunft passieren könnte . Es gibt Menschen, die leiden an Katastrophen-Denken. Diese Menschen verbringen sehr viel Zeit ihres Lebens mit Grübeln und gehen oft davon aus, dass das schlimmste mögliche Ereignis eintreten wird.

Mache dir bewusst: Grübeln ist wie Schaukeln, du bist zwar beschäftigt, kommst aber keinen Schritt weiter. Meist verursacht das Grübeln negative Gefühle und Angst.

Das wir so denken, wie wir eben denken, hängt mit unseren "im Unterbewusstsein gespeicherten Programmen" zusammen. Ich bezeichne diese Programme als "Glaubenssätze". Wir entwickeln diese Glaubenssätze im Kindesalter und diese Glaubenssätze bestimmen unser gesamtes Handeln im Leben.

Ein Beispiel: Wenn jemand von sehr ängstlichen Eltern erzogen worden ist, die überall Gefahr sehen. Von Eltern, die immer versucht haben, alles in ihrem Leben so gut wie möglich zu kontrollieren und jede Gefahr umgangen sind, so ist es ziemlich wahrscheinlich, dass das Kind als Erwachsener beispielsweise einen krisensicheren Beruf ergriffen hat. Glaubst du, dass die meisten Beamten risikofreudige Draufgänger sind, die Gefahr als Nervenkitzel und Herausforderung ansehen? Nein? Ich auch nicht. Der Anteil an Menschen, die auf Sicherheit und Kontrolle getrimmt worden sind, ist bei den Beamten wahrscheinlich hoch.

So bestimmt ein gewisser Glaubenssatz nicht nur den Beruf, sondern das gesamte Denken und Handeln.

Kinder, denen beispielsweise immer nur dann Anerkennung, Lob oder gar Liebe zuteil wurde, wenn sie etwas geleistet haben, haben wahrscheinlich den Glaubenssatz verinnerlicht: "Ich werde nur dann geliebt, wenn ich auch etwas leiste."

Die Gefahr dieser Menschen in einen Burnout zu rutschen ist ziemlich groß, da sie immer nach Anerkennung durch noch mehr Leistung streben - bis sie schlimmstenfalls zusammenbrechen.

Bist du also ein überängstlicher Mensch, liegt das evtl. an deiner Erziehung und den verinnerlichen Glaubenssätzen. Es sind deine Gedanken über das Leben und die Zukunft, die dich "Angst" fühlen lassen. Über den Zusammenhang von Gedanken und Gefühlen kannst du hier im Blog
https://www.psychotherapie-witulla.de/zufriedener-leben-gluecklicher-seinzufriedener-leben-gluecklic...
mehr lesen.

Was ist im letzten Augenblick deines Lebens wichtig?

Wed, 05 Feb 2020 19:14:03 GMT

Der Moment, in dem wir unseren letzten Atemzug nehmen, wird kommen.

Was glaubst du, was dir wichtig sein wird, kurz vor deinem Tod?

Wie erfolgreich du in deinem Job warst? Was für ein Auto du fährst? Was für ein Haus du besitzt?
Oder vielleicht ist es dir wichtig, was die Nachbarn, Freunde, Feinde oder Kollegen über dich gesagt haben?

Vielleicht ist dir Familie wichtig, ob du Kinder oder Enkel hast.

Wenn du wissen möchtest, was dich glücklich machen kann in deinem Leben, fange hinten an.
Wer möchtest du an deinem letzten Tag sein? Wo möchtest du an deinem letzten Tag sein? Wie willst du sterben - z.B. als erfolgreicher Geschäftsmensch oder als Lebenskünstler?

Wenn du dir Gedanken gemacht hast, wo du kurz vor dem Sterben stehen möchtest, dann weisst du, welche Ziele du im Leben hast, was dir wichtig ist.

Der erste Schritt zur Veränderung deines Lebens ist es, sich seine eigenen Ziele bewusst zu machen.
Es wird vielleicht nicht einfach sein, diese umzusetzen, aber wichtig ist, dass du weisst, was du willst.

Möglicherweise hast du Angst - Angst entsteht im Kopf, Mut aber auch!

Was willst du wirklich? Und was hindert dich daran, das zu tun?

Jeden Morgen, an dem du aufstehst, triffst du eine Entscheidung. Entweder kannst du so weitermachen wie bisher, oder du kannst etwas verändern.

Letztendlich ist eine Veränderung deines Lebens nur eine einzige Entscheidung weit entfernt.

"Zweifel sind Verräter, sie rauben uns, was wir gewinnen können, wenn wir nur einen Versuch wagen."

William Shakespeare

Lebst du schon, oder erfüllst du noch Erwartungen?

Sat, 25 Jan 2020 17:20:23 GMT

Wie das freudige Leuchten in den Augen zurückkehren kann.

Junge Kinder haben es noch - das freudige Leuchten in den Augen. Neugierig entdecken sie die Welt. Probieren Dinge aus und lernen dabei, ohne sich Gedanken zu machen, was andere von ihnen denken könnten.

Doch irgendwann ist es weg, das Leuchten. Irgendwann sind die Augen genauso traurig, wie die Augen vieler Erwachsener.

Wann hast du dein Leuchten in den Augen verloren? Weißt du noch, wie dein Leben vorher war? Wer DU vorher warst?

Ich möchte eine wahre Begebenheit aus meinem Leben erzählen. Eine Begebenheit, die einen möglichen Grund, warum das Leuchten verschwindet, deutlich macht.

Ich war kürzlich mit einer lieben Kollegin auf einem Konzert in Oberhausen. Das Konzert sollte um 20:00 Uhr mit einer Vor-Band beginnen. Einlass war ab 18:30 Uhr. Es war ein Freitag, also ein Tag, an dem wir beide arbeiten mussten. Wir kamen überein, dass wir um 17:45 Uhr bei meiner Kollegin losfahren werden, mit geplanter Ankunftszeit in Oberhausen um 19:00 Uhr. Ich hatte nach der Arbeit sogar noch Zeit, mich etwas auf's Ohr zu legen und mich auszuruhen. Entspannt holte ich meine Kollegin um 17:45 Uhr von zu Hause ab und wir fuhren in freudiger Erwartung zu dem Konzert. Wir kamen zur geplanten Zeit um 19:00 Uhr an und mussten am Eingang auch nicht mehr warten, da der Einlass schon vor einer halben Stunde begonnen hatte und kaum noch Leute draußen vor der Tür standen. Es war ein Konzert mit Stehplätzen und freier Platzwahl.

Nachdem wir uns orientiert hatten und uns Getränke besorgt hatten, machten wir uns auf den Weg zur Bühne. Es war voll, aber nicht zu voll, sodass wir in der 4. Reihe vorne vor der Bühne Platz gefunden hatten und auf den Beginn des Konzerts warteten, bis - ja bis wir von einem jungen Mann angesprochen wurden, der nun hinter uns stand. Er begann das Gespräch, indem er seinen Unmut äußerte, dass er jetzt etwas ungehalten wäre. Wir guckten ihn beide erstaunt mit großen Augen an und fragten nach dem "warum".

Er antwortete, dass er um 14:30 Uhr von zu Hause losgefahren sei und seit 15:45 Uhr vor der Eingangstür zur Konzerthalle gewartet hätte. Gewartet - von 15:45 Uhr bis zum Einlass um 18:30 Uhr bei Temperaturen um die Null Grad - und wir stünden jetzt sogar noch vor ihm in der Reihe vor der Bühne. Wir guckten ihn etwas ungläubig und mitleidig an. Ich sagte ihm, dass wir ganz entspannt um 17:45 Uhr von zu Hause losgefahren wären und ich sogar noch Zeit gehabt hätte, mich vor dem Konzert auszuruhen.

Er ärgerte sich ganz offensichtlich über diese Tatsache. Hätte er in diesem Moment seine Zeit nicht dafür genutzt, sich aufzuregen und zu ärgern, hätte er eine wichtige Lektion in seinem Leben lernen können:

"Du musst nicht immer der Erste und der Schnellste sein, um ans Ziel zu kommen - derjenige, der am effizientesten handelt, kommt auch ans Ziel und zwar am entspanntesten."

Wir standen um 19:30 Uhr in der selben Reihe vor der Bühne - er mit einem Vorlauf von 5 Stunden, wir mit einem Vorlauf von weniger als 2 Stunden. Die selbe Reihe, dasselbe Konzerterlebnis - erlangt mit einer Zeitersparnis von 3 Stunden und mit warmen anstatt mit kalten Füssen gegenüber dem jungen Mann.

Was hat das mit dem Leuchten in den Augen unserer Kinder zu tun?

Ganz einfach: Hat dich in deinem ganzen Leben jemals irgendjemand danach gefragt, mit welchen Notendurchschnitt du von der 6. in die 7. Klasse versetzt worden bist, oder von der 7. in die 8. Klasse ? Es interessiert heute niemanden mehr, ob du damals in der 6. Klasse mit einem Einser-Durchschnitt oder einem Vierer-Durchschnitt in die 7. Klasse versetzt worden bist. Eine 4 reicht, um versetzt zu werden. Alles darüber hinaus ist Zugabe. Es reicht völlig aus, wenn du zum Schulabschluss hin, das beste gibst, um einen bestmöglichen Abschluss zu erreichen. Der Weg dorthin kann von Ehrgeiz und Leistungswillen besessen erfolgen, oder auch entspannter und ruhiger.

Ab wann hast du den Leistungsdruck deiner Eltern gespürt? Ab wann hattest du Angst, dass das, was du leistest, nicht genug sein könnte?
Das Interessante dabei ist, dass es nicht deine Angst war, die du gespürt hast, sondern dir die Angst "nicht gut genug zu sein" von deinen Eltern mitgegeben wurde.

Wenn du ein Kind hast und es zum fleißigen Lernen zwingen musst, wer hatte dann ganz ursprünglich Angst, dass die Leistung deines Kindes nicht reichen könnte, wenn nicht gelernt wird? Ist es die Angst des Kindes? Nein, es ist nicht die Angst deines Kindes, eben weil du Zwang anwenden musst. Wenn dein Kind die Angst hätte, würde es von selber lernen. Es ist deine Angst gewesen. Deine Befürchtung, der Gesellschaft "nicht genug zu sein" - nicht erfolgreich zu sein.

Das ist ein Zeitpunkt im Leben, wo das Leuchten in den Augen unserer Kinder stirbt - Erwartungen und Leistungsdruck der Eltern oder der Gesellschaft. Das Gefühl "nicht genug zu sein" und nicht genug zu leisten. "Bald kommst du in die Schule, dann fängt der Ernst des Lebens an."

Dann stirbt das Leuchten in den Augen deiner Kinder, wenn du nicht aufpasst.

Meine Kollegin und ich hätten beinahe noch einen "draufgesetzt". Warum? Weil vor uns in Reihe eins, zwei und drei auch noch etwas Platz war.
Meine Kollegin sagte dann aber zu mir: "Wenn wir jetzt noch weiter nach vorne gehen, dann treffen wir womöglich auf die Leute, die noch eine Stunde früher, also schon ab 14:45 Uhr vor der Eingangstür in der Kälte gewartet haben. Die sind dann vielleicht richtig sauer auf uns..."

Wir mussten beide bei diesem Kommentar so laut und herzlich lachen. "Ich warte hier schon ab viertel vor vier" ist jetzt ein Running Gag von uns beiden - dieses Erlebnis ist ein gutes Beispiel dafür, dass man auch entspannt und gelassen ans Ziel kommen kann - ohne eingefrorene Füße, mit einem Lächeln auf den Lippen und dem Leuchten in den Augen.

Lebst du schon, oder erfüllst du noch Erwartungen? Und wessen Erwartungen sind das eigentlich?

Warum wir auf Kritik mit Ablehnung und verletzt reagieren

Wed, 22 Jan 2020 14:56:55 GMT

Wer kennt sie nicht - die Gefühle, wenn du gerade für deine Leistung kritisiert wurdest oder auf einen Fehler aufmerksam gemacht wurdest.
Die Gefühle reichen von Scham über Verletztheit. Vielleicht bist du aber auch traurig, wütend oder gar aggressiv? Oder du fühlst von allem ein bißchen?

Warum ist das so? Weil du möglicherweise dein Verhalten nicht von dir als Person, von deinem Charakter trennst. "Du selbst" bist für dich identisch mit dem, was du tust. Wenn das nicht gut genug ist, oder deine Leistung abgelehnt wird, fühlst du dich möglicherweise als Mensch mangelbehaftet und damit abgelehnt.

Stimmt das überhaupt? Wenn es stimmen würde, dann würden deine Fehler dich definieren und deinen Charakter ausmachen.

Machen deine Fehler deinen Charakter aus? Nein - Fehler sind der Beweis dafür, dass du dabei bist, Dinge auszuprobieren und zu lernen.

Dein letzter Fehler ist dein bester Lehrer. Wenn deine Mitmenschen dich auf einen von dir gemachten Fehler aufmerksam machen, sind sie somit an deiner Weiterentwicklung beteiligt. Sie helfen dir mit konstruktiver Kritik bessere Leistungen abzuliefern. Sie helfen dir, bisher gemachte Fehler zu erkennen und zu vermeiden.

Es ist daher wichtig "den Menschen an sich" von seinem Verhalten zu trennen. Das Verhalten kann ja durchaus fehlerbehaftet und falsch sein, aber es hat nichts mit deinem Charakter oder deiner Persönlichkeit zu tun. Wenn du dir das vor Augen hält, kannst du möglicherweise besser mit Kritik umgehen als bisher.

Dein Verhalten kannst du einfach ändern.

"Mache einen schlauen Menschen auf einen Fehler aufmerksam und er wird sich bedanken. Mache einen dummen Menschen auf einen Fehler aufmerksam und er wird dich beleidigen."

Auch wenn es dich ärgert, wenn andere Menschen von dir gemachte Fehler finden und das vielleicht in einer dir unangenehmen Art und Weise ausdrücken - nimm' es als Chance und entwickele dich weiter. Jeder macht Fehler - und warum du glücklich sein solltest nicht perfekt zu sein, liest du hier:
https://www.psychotherapie-witulla.de/perfektionismus-macht-einsam

Perfektionismus macht einsam

Wed, 15 Jan 2020 17:30:17 GMT

Sein dankbar, dass du nicht perfekt bist.

Wer kennt das nicht, das Bedürfnis immer alles richtig zu machen, sich möglichst wenige Fehler zu erlauben. Strebst du auch nach Perfektionismus, wie viele andere Menschen auch? Ärgerst du dich auch, wenn dir etwas nicht gut gelingt? Möchtest du vor deinen Mitmenschen immer gut dastehen? Ist es dir peinlich, wenn dir etwas misslingt?
Fühlst du dich angreifbar, wenn du nicht perfekt bist?

Hast du eine Idee, warum es gut sein könnte nicht perfekt zu sein?

Ich kann dir einen Grund nennen. Perfektionismus macht einsam - warum?

Stell' dir vor, es gäbe einen Menschen in deinem Umfeld, der immer alles perfekt macht, dem immer alles gelingt, dir niemals scheitert.
Wie würdest du dich in der Gegenwart dieses Menschen fühlen?
Ich würde mich in Gegenwart dieses Menschen nicht wohl fühlen. Warum? Weil er mir immer indirekt meine eigene Fehlbarkeit vor Augen führt: dem gelingt alles - mir eben nicht.

Außerdem hat ein Mensch, dem immer alles gelingt kein Verständnis für diejenigen, die eben ab und an scheitern. Diese Menschen haben somit kaum Empathie mit "normalen" Menschen, weil sie unsere Situationen kaum verstehen können.

Letztendlich distanziert man sich ob bewusst oder unbewusst von solchen Menschen, weil man sich in deren Gegenwart einfach nicht gut und nicht verstanden fühlt.

Daher sei lieber genauso fehlbar, wie alle anderen auch. Mache Fehler, lerne daraus und genieße deine Sozialkontakte.

Liebst du deinen Partner, oder liebst du das Gefühl?

Mon, 13 Jan 2020 15:06:52 GMT

Zwei ähnliche Gefühle - aber ein gewaltiger Unterschied...

Die Frage klingt am Anfang total simpel: Liebst du deinen Partner?
Viele Menschen antworten wohl auf diese Frage mit "ja". Aber ist es wirklich Liebe für den Partner?

Ein Beispiel:
Zwei Freundinnen sitzen in einem Fischrestaurant und essen genüsslich Fisch zum Mittag. Eine der beiden sagt zu ihrer Freundin "Ich liebe Fisch." Die andere Freundin antwortet: "Nein, tust du nicht. Wenn du Fisch lieben würdest, dann würdest du ihn nicht essen, denn er wird durch das Angeln seinem Lebensraum entrissen. Der Fisch wird getötet, ausgenommen und zum Schluss gebraten. Du liebst nicht den Fisch, du liebst das Gefühl, was der Fisch in dir auslöst, wenn du ihn isst."

Und jetzt stelle ich die Frage noch einmal: Liebst du deinen Partner, oder liebst du das Gefühl, das dein Partner dir in deiner Partnerschaft gibt?
Wahre Liebe ist bedingungslos. Das bedeutet, dass du 100 % in die Partnerschaft steckst, ohne etwas zurückzuerwarten (siehe gesonderten Blogbeitrag "Von Verliebtheit und von Liebe"). Wenn wir von unserem Partner etwas erwarten, was wir uns selber nicht geben können, steht die Beziehung auf wackeligen Füssen. Erst dann, wenn wir uns selber lieben, uns selber genügen, erwarten wir auch nichts von unserem Partner.

Es ist nicht die Aufgabe deines Partners dich glücklich zu machen. Es ist deine eigene Aufgabe, dich glücklich zu machen.

Was du über permanent lästernde Menschen wissen solltest

Sun, 12 Jan 2020 16:35:42 GMT

Arroganz ist das Selbstwertgefühl des Minderwertigkeitskomplexes

Es gibt sie überall. Menschen, die Gefallen daran finden, über andere zu lästern und herzuziehen was das Zeug hält.

Du wirst von Ihnen durch den Kakao gezogen, weil du zu dick bist, die falsche Kleidung trägst, nicht ordentlich geschminkt bist, weil du eine andere Lebenseinstellung oder eine andere Meinung hast.

Es gibt Menschen, die lästern über deine Arbeitsleistung und lassen keine Gelegenheit aus, dich schlecht zu machen. Die Grenze zum strafbaren Mobbing und dem Straftatbestand der üblen Nachrede ist oft fließend.

Richtig fies und feige wird es, wenn du immer von anderen erfährst, was eine gewisse Person über dich gesagt hat. Sprichst du diese Person darauf an, hast du selbst irgendetwas missverstanden und es war ja angeblich ganz anders.

Warum tun diese Menschen das? Warum können sie ihre Mitmenschen, warum können sie dich, nicht einfach in Ruhe lassen?

Die Antwort finden wir in der psychosozialen Struktur dieser Menschen. Auch wenn es unglaublich klingen mag - diese Menschen (die Lästerer) sind zerfressen von einem Minderwertigkeitskomplex und, dem tief im Inneren liegenden Gefühl, nicht liebenswert zu sein und der Leere.

Was passiert nämlich, wenn der Lästerer über andere Menschen herzieht? Richtig, er fühlt sich besser. Er lenkt den negativen Fokus auf seine Mitmenschen, um von seinen eigenen Unzulänglichkeiten abzulenken - frei nach dem Motto: Wenn ich andere erniedrige, stehe ich automatisch über ihnen und fühle mich besser, überlegen und großartig.

Menschen die so agieren sind meist als Kind in einer Atmosphäre aufgewachsen, wo die Eltern nur dann Liebe "geschenkt" haben, wenn von diesen Kindern etwas geleistet worden ist. Diese Kinder haben oft Zurückweisung erfahren, sind selten gelobt worden und mit dem Credo aufgewachsen: "Egal was ich mache, es ist meinen Eltern nicht genug. Ich werde nicht ausreichend geliebt."

Das führt sehr häufig dazu, dass diese Menschen ihr Leben lang verzweifelt jeder Aufmerksamkeit hinterherrennen. Sie versuchen die Sehnsucht nach Liebe, nach Aufmerksamkeit und Anerkennung als Erwachsener zu stillen. Vor allem die Sehnsucht nach Aufmerksamkeit und Anerkennung ist bei diesen Menschen im Erwachsenenalter riesig.

"Seht her, hier komme ich. Jetzt zeige ich euch, wie großartig ich bin und ihr anderen könnt mir alle nicht das Wasser reichen."

Dieses Auftreten als Erwachsener ist ein sehr sicheres Zeichen dafür, einen Menschen vor sich zu haben, dessen Bedürfnis nach Aufmerksamkeit und Anerkennung von seinen Eltern nicht ausreichend gestillt wurde.

Menschen, die genügend Liebe und Anerkennung als Kind erhalten haben, kennen ihren eigenen Wert. Sie brauchen andere Mitmenschen nicht in die Senke zu stellen, um sich größer zu fühlen. Sie kennen ihren eigenen Wert und lassen den Mitmenschen den ihren.

Es gibt eine psychologische Faustregel:
Je größer das Bedürfnis nach Anerkennung und Aufmerksamkeit ist, je teurer die Markenklamotten und je dicker die Statussymbole, desto verletzter ist dieser Mensch, desto wertloser fühlt er sich und desto größer ist die Leere, die er in sich fühlt. Das Gefühl der Wertlosigkeit lässt sich aber nicht mit teuren Markenklamotten heilen. Das Bedürfnis nach Anerkennung lässt sich niemals stillen, in dem andere Menschen erniedrigt werden.

Der Lästerer wird immer ein Gefangener seiner Kindheitserfahrungen sein, wenn er weiter so handelt, wie bisher.

Was heisst das für dich als "Opfer" der Lästereien? Es heisst: DU BIST VÖLLIG OK! Nicht du bist das Problem, sondern der Lästerer hat ein Problem. Der Lästerer repräsentiert eine verletzte Kinderseele in einem erwachsenen Körper. Lasse dich von diesen verletzten Kinderseelen nicht beeinflussen.

Ich selbst begegne solchen Menschen immer mit Mitleid. Ich selbst muss diese Menschen nur eine zeitlang ertragen. Die Lästerer müssen sich ihr ganzes Leben lang selbst ertragen.

Vom Verlust und von Trauer

Sun, 12 Jan 2020 14:50:11 GMT

Verzweiflung, Trauer und Dankbarkeit

Ein Verlust tut meistens weh. Der Verlust von Privilegien, der Verlust von Freundschaften, der Verlust von materiellen Dingen. Wenn wir einen geliebten Menschen verlieren, ist der Schmerz fast unerträglich. Alles im Leben hat seine Zeit. Freundschaft hat seine Zeit, Liebe hat seine Zeit, Trauer hat seine Zeit. Die Zeit der Trauer lässt sich möglicherweise abkürzen oder erträglicher machen, wenn du einmal die Perspektive wechselst. Wenn du zurückblickst, weine nicht zu lange darüber, dass du etwas oder jemanden verloren hast. Sei dankbar, dass du das Geschenk der gemeinsamen Zeit erleben durftest, sei dankbar, dass du eine zeitlang ein Privileg oder einen Freund hattest. Dankbarkeit ist der Schlüssel zur emotionaler Entlastung in einer schweren Zeit.

Kurz gesagt, anstatt darüber zu trauern, dass du etwas verloren hast, zeige Dankbarkeit, dass du es eine zeitlang genießen durftest.

Von Verliebtheit und Liebe

Sun, 12 Jan 2020 13:11:34 GMT

Verliebtheit geht vorbei - Liebe ist eine Entscheidung

Wenn du verliebt bist, schüttet dein Gehirn die gleichen Glückshormone aus, wie bei dem Konsum gewisser Drogen. Wenn du verliebt bist, bist du gewissermaßen "auf Droge". Der Himmel hängt voller Geigen. Das wird nicht immer so bleiben.

In dem Moment, wo das Gefühl der Verliebtheit vorbei ist, wird Liebe zu einer Entscheidung.

Du findest Erfüllung in der Liebe, wenn du die Entscheidung getroffen hast, zu 100 % "JA" zu deinem Partner zu sagen. Die 100 % bedeuten, dass du deinen Partner bedingungslos liebst.

Was bedeutet bedingungslos? - Du nimmst deinen Partner so an, wie er ist. Du stellst keine Bedingungen an deinen Partner. Du gibst volle 100 % in dieser Partnerschaft und erwartest NICHTS zurück - das ist bedingungs lose Liebe. In dem Moment, wo du sagst, ich bin glücklich mit meinem Partner, wenn er dieses oder jenes macht und dieses und jenes unterlässt, ist es KEINE bedingungslose Liebe. Dann hast du dich nicht für die bedingungslose Liebe entschieden, sondern für Liebe unter besonderen Voraussetzungen und Bedingungen. Das ist ein riesengroßer Unterschied. Warum? Weil du nur dann Glück und Erfüllung in deiner Partnerschaft empfindest, wenn deine Erwartungen erfüllt werden. Wenn du bereit bist 100 % zu geben, ohne konkrete Erwartungen an deinen Partner zu stellen, dann freust du dich jedesmal, wenn dein Partner schöne Dinge für dich tut. Du siehst das Positive. Wenn du aber regelmäßig darauf wartest, dass deine Erwartungen erfüllt werden und die Erfüllung bleibt aus, dann resultiert daraus recht häufig das Gefühl der Enttäuschung. Du fühlst dich nicht richtig geliebt. Dieses Gefühl hättest du nicht, wenn du bedingungslos lieben würdest und keine Erwartungen hättest. Verstehe mich nicht falsch - jeder darf lieben, wie er will, aber bedingungslose Liebe sind 100 % geben und nichts zurückerwarten.

Was passiert, wenn wir immer auf alles reagieren...

Wed, 08 Jan 2020 17:29:37 GMT

Werden wir angeschrien, reagieren wir verletzt.
Werden wir ignoriert, fühlen wir uns wertlos.
Werden wir gelobt, fühlen wir uns gut und zufrieden.
Werden wir verdächtigt, rechtfertigen wir uns und fühlen uns verletzt.
Verhält sich jemand uns gegenüber abweisend, sind wir gekränkt.
Hat der Vorgesetzte schlechte Laune, leiden wir an den Auswirkungen.
Diese Liste ließe sich noch endlos fortsetzen.

In der Konsequenz bedeutet das, dass das Verhalten anderer Menschen über unsere Gefühle bestimmt. Wir öffnen fremden Menschen Tür und Tor und lassen sie unsere Reaktionen und Gefühle beeinflussen.

Es ist Zeit, dies zu ändern. Lasse nicht andere über deinen Gefühlszustand entscheiden.

Letztendlich verhält es sich mit Aktion und Reaktion genauso wie mit einem Geschenk.

Wenn jemand zu dir mit einem Geschenk kommt und es dir schenken möchte, du es aber ablehnst, wem gehört dann das Geschenk?

Richtig, wenn der andere das Geschenk nicht loswird, muss er es behalten. So ähnlich ist das auch mit einer bestimmten Aktion deines Gegenübers in Form von Beleidigungen, Verletzungen, aggressiven Attacken und das Verbreiten von schlechter Laune.

Sieh die Aktionen deines Gegenübers als Angebot, als ein Geschenk. Wenn dir das Geschenk nicht passt, das Verhalten deines Gegenübers dir nicht passt, lehne "das Geschenk" doch einfach ab. Soll dein Gegenüber seine schlechte Laune und Gemeinheiten doch behalten.

Die "Angriffe" deines Gegenübers sind ohne deine Reaktion völlig bedeutungslos - es sind nur ein paar Schallwellen im Wind.
Wir können reagieren, aber wir sind nicht dazu verpflichtet.

Wenn jemand mit dir ein Problem hat, soll er es ruhig behalten. Es ist ja schließlich seines!

Scheitere zum Erfolg

Wed, 08 Jan 2020 14:15:07 GMT

Ein Sprichwort sagt: "Dein bester Lehrer ist dein letzter Fehler."

Wir leben in einer Gesellschaft, wo das Scheitern als totales Versagen gilt und möglicherweise den Hohn seiner Mitmenschen nach sich zieht. Ist es das wirklich? Ist Scheitern gleichzusetzen mit totalem Versagen? Ist Scheitern das Gegenteil von Erfolg? Nein - Scheitern ist nicht das Gegenteil von Erfolg. Scheitern ist ein Teil des Erfolges. Eine Etappe auf dem Weg zum Ziel.

Als du als Kind das Laufen gelernt hast und immer und immer wieder hingefallen bist, hast du damals auch gesagt: "Ich glaube, das Laufen ist nichts für mich." ? Nein, heute kannst du laufen. Wäre Scheitern das Gegenteil von Erfolg, könntest du heute nicht laufen. Scheitern ist ein Teil des Erfolges. Es zeigt dir, dass ein bestimmter Weg nicht zum gewünschten Ziel geführt hast. Ok, jetzt bist du schlauer - versuche es mit einem neuen Weg, oder bleib' einfach dran und versuche es auf dem bisherigen Weg erneut, mit der Erfahrung, die du gesammelt hast.

Nach dem Scheitern fängst du nie bei Null an. Du fängst bei Erfahrung an.

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Von Erwartungen und Enttäuschungen

Sun, 05 Jan 2020 13:45:55 GMT

Genauso ist es. Wir haben eine bestimmte Erwartungshaltung an unsere Mitmenschen. Wir sollten mehr respektiert, mehr gelobt, mehr wertgeschätzt und mehr geliebt werden. Den Grad unserer Zufriedenheit bestimmen wir meist dadurch, wie sehr und wie oft diese Erwartungen erfüllt werden. Werden sie nicht in der Art und Weise erfüllt, wie wir es erhofft haben, reagieren wir enttäuscht und unglücklich.
Was wäre, wenn wir eine andere Erwartungshaltung hätten? Wenn wir nichts oder weniger erwarten würden? Dann würden wir uns über jedes Lob, jede Wertschätzung und jede liebe Geste freuen, weil wir es nicht als selbstverständlich vorausgesetzt hätten. Und schon fühlen wir uns besser, als mit nicht erfüllten Erwartungen.
Wenn du weniger erwartest, weniger als selbstverständlich voraussetzt, lebst du ein zufriedeneres Leben, weil es dich glücklicher macht, positiv überrascht zu werden, als negativ.

Zufriedener leben - glücklicher sein

Sun, 05 Jan 2020 11:56:55 GMT

Vom Fühlen und Denken...

Was glaubst du kommt zuerst: kommt erst der Gedanke oder zuerst das Gefühl?

Fühlst Du, weil du denkst? Oder denkst du, weil du fühlst?

Die Antwort auf diese Frage enthält den Schlüssel für ein glücklicheres und zufriedeneres Leben.

Ich möchte mit einem Beispiel antworten:

1. Variante

Stelle dir sich vor, du stehst kurz vor der lang ersehnten Urlaubsreise mit deiner Familie. Die Koffer sind gepackt. Voller Vorfreude steigst du in dein Auto und es geht dem freudig erwarteten Urlaub entgegen - für genau 10 Minuten.

Dann wird dein Auto von einem LKW gerammt. Du und deine Familie steigen aus dem Auto.

Du siehst sofort, dass das Auto so stark beschädigt ist, dass die Reise hier endet. Der Traum von Urlaub ist gerade geplatzt.

Wie fühlst du dich jetzt? Enttäuscht? Wütend? Total verärgert, dass der Urlaub ins Wasser gefallen ist?

2. Variante

Die Situation ist absolut identisch. Du sitzt im Auto und fährst deinem ersehnten Urlaub entgegen - für genau 10 Minuten - Du weisst es schon: der LKW rammt dein Auto. Du und deine Familie steigen aus dem Auto und du erkennst, dass die Reise vorbei ist.

Du siehst deinen Familienmitgliedern in die Augen - niemand ist verletzt, allen geht es gut. Es ist nur Blechschaden. Niemand wird vom Notarzt abgeholt, niemand hat einen Hirnschaden erlitten, keiner ist querschnittsgelähmt.

Wie fühlst du dich jetzt? Erleichtert? Dankbar? Glücklich?

Hat sich die Situation geändert? Nein, die Situation ist identisch - Auto kaputt, Urlaub gestorben.

Was hat sich verändert? Richtig, die Bewertung, DEINE Bewertung, der Situation hat sich geändert. DEINE Gedanken über die Situation haben sich verändert.

Und dies ist die Antwort: Der Gedanke kommt immer zuerst - immer!

Damit erhälst Du die Möglichkeit, Dein Leben völlig neu zu gestalten. Du fühlst, weil du dir über eine bestimmte Situation Gedanken gemacht hast, eine Bewertung getroffen hast. Sehr oft ist diese Bewertung unbewusst, oder durch dein Unterbewusstsein vorgenommen worden, ohne dass du dies überhaupt bewusst wahrgenommen hast.

Das führt dazu, dass du dich möglicherweise häufig als Spielball deiner Gefühle betrachtest und dich diesen Gefühlen ausgeliefert fühlst. Glaube
mir, du hast mehr Kontrolle über deine Gefühle und deinen emotionalen Zustand, als du es bisher für möglich gehalten hast.

Du möchtest mehr erfahren? Du möchtest lernen, deine Gefühle positiv zu beeinflussen? Dann bleib' dran und verfolge meinen Blog.

Mit den besten Wünschen für dich
Sandra Witulla

https://www.topblogs.de

Von Freude und Glückshormonen

Sun, 05 Jan 2020 11:41:32 GMT

Du kannst dich anstatt für das Mitfreuen auch für Neid und Missgunst entscheiden. Die daraus resultierenden Gefühle sind ganz andere und negativer Natur. Entscheide selbst, wie du dich fühlen möchtest.

Geteilte Freude ist eben doch doppelte Freude.